Les produits à base de CBD

Ce n’est pas toujours le premier choix des consommateurs. Pourtant, les produits de CBD sont très efficaces contre la douleur. Il est possible de soulager des douleurs musculaires ou de calmer un mal de dos grâce au CBD. À titre d’exemple, de nombreux médecins recommandent le massage à l’huile de CBD pour réduire le stress et relâcher les muscles.

Sachez que les produits mis sur le marché sont testés. Ils respectent une réglementation stricte que les autorités ont mise en place pour protéger les consommateurs. Raison pour laquelle, il est préférable d’acheter des produits de CBD dans un magasin agréé.

Les infusions

Pensez à boire des boissons aux plantes naturelles pour soulager la douleur. Sachez toutefois que cette astuce ne marche pas sur toutes les catégories de douleurs. Si cette solution vous intéresse, vous n’allez pas en pharmacie pour trouver les produits concernés. Vous trouverez ces plantes dans une herboristerie. L’herboriste se charge lui-même de vous faire les préparations. S’il n’y a pas de spécialistes autorisés par le Code de la santé française proche de chez vous, voici une alternative. Achetez des feuilles de thé vert. Versez-les dans de l’eau bouillante. Les feuilles libèrent alors ses substances thérapeutiques qui se répandent dans l’eau chaude. Il ne vous reste plus qu’à boire cette infusion.

Un bain chaud/froid

Prenez un bon bain chaud ou froid, selon ce que vous aimez. Cette pratique vous soulage et de vous relaxe en même temps. Un bain chaud/froid vient à bout des douleurs musculaires et de la sciatique. Par contre, si rien ne change, il est préférable de vous rendre chez un médecin.

La dyssomnie

Un trouble du sommeil apparaît lorsque vous ne dormez pas correctement la nuit. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est conseillé de savoir quel matelas choisir. Bien entendu, cela nécessite la considération de plusieurs critères tels que la densité, la taille, etc.

En revanche, quand vous ne réussissez pas à choisir une literie qui vous convient, vous vous exposez à plusieurs problèmes de sommeil. Le plus connu de tous à cet effet est la dyssomnie. Elle survient lorsque la qualité ou la durée de votre sommeil est altérée. Dès lors, vous aurez à manifester plusieurs symptômes dont voici quelques exemples.

L’insomnie

L’insomnie est un trouble très fréquent qui touche environ 9 % de la population, surtout les adultes. Lorsque vous souffrez de ce problème, vous avez une incapacité à vous endormir à l’heure du coucher. Quel que soit l’aménagement de votre chambre à coucher, il vous sera aussi difficile de vous rendormir une fois que vous êtes réveillé la nuit. Un autre signe qui prouve que vous avez l’insomnie est l’incapacité à rester endormi durant la nuit.

Le décalage horaire

Le décalage horaire représente un trouble qui se traduit par le changement de votre horloge biologique. Il peut généralement survenir après un vol d’avion de 6 heures environ pour une destination dont le fuseau horaire est différent. Dans ce cas, votre corps sera toujours habitué à l’ancien fuseau horaire, ce qui entraînera la sécrétion des différentes hormones à des heures inadéquates. Ainsi, vous pouvez avoir une folle envie de dormir en plein milieu de l’après-midi par exemple.

L’hypersomnie

Pendant la nuit, une personne doit dormir pendant au moins 8 heures. Cette durée peut encore varier d’un individu à un autre. Ceux qui souffrent de l’hypersomnie dorment généralement durant au moins 10 heures la nuit. Pourtant, pendant la journée, ils présentent encore des signes de somnolence. Lorsque vous souffrez de ce trouble, plusieurs symptômes peuvent apparaître.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil représente un trouble qui désigne l’arrêt de la respiration pendant 10 à 30 secondes. Encore appelée syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS), elle se manifeste le plus souvent chez les ronfleurs. La principale cause qui lui est reconnue est l’obstruction des voies respiratoires. Celle-ci survient à la suite de plusieurs facteurs, notamment :

• L’affaissement des parois de la gorge ;
• Le relâchement de la langue en direction de la gorge ;
• La présence de tissus gras ;
• L’hypertrophie des amygdales.

Lorsque vous souffrez de ce trouble, il est conseillé de vous faire traiter le plus vite possible. Plusieurs solutions vous seront proposées à cet effet en fonction de votre santé et du type d’apnée.

La fatigue chronique

La fatigue chronique est une maladie neurologique qui ne connaît pas encore une explication détaillée. D’ailleurs, son diagnostic s’avère vraiment difficile, puisqu’il faut d’abord distinguer la fatigue occasionnelle. Ensuite, il convient de détecter les autres symptômes qu’elle développe. Cette dernière étape n’est pas non plus facile, car les signes secondaires de ce trouble peuvent être communs à d’autres maladies.

La parasomnie

La parasomnie représente également un trouble qui peut particulièrement déranger une personne la nuit par des évènements souvent agités. Lorsque vous souffrez de ce mal, vous pouvez facilement le savoir à travers plusieurs symptômes.

Le cauchemar

Le cauchemar représente une manifestation qui se déroule généralement pendant la phase de sommeil paradoxal à travers un rêve. Il est aussi connu sous le nom de mauvais rêve et peut être effrayant et/ou anxieux.

Le plus souvent, lorsque vous faites un cauchemar, ce sera pour vous signaler une situation stressante ou angoissante dans votre vie. Cela peut être une mauvaise décision, un problème au sein de votre famille ou autre. Il peut également se manifester pour vous permettre d’affronter vos peurs connues ou cachées comme le stress post-traumatique, un choc émotionnel, etc.

Le somnambulisme

Le somnambulisme désigne l’ensemble des actes moteurs qui surviennent entre la phase du sommeil et de l’éveil de la personne. Il se manifeste par des actions involontaires de la part du sujet. Lorsque vous souffrez de ce mal, vous vous réveillerez au beau milieu de la nuit dans un état d’inconscience. Cette crise peut durer entre 10 à 30 minutes, mais vous ne vous souviendrez de rien lorsque vous serez réellement réveillé.

Le quartz rose et la cornaline

Si une personne vient de vivre des aventures dépressives ou des ruptures amoureuses, le quartz rose aide à renouveler à nouveau l’énergie à l’intérieur du corps. La cornaline de son côté développe la confiance en soi et les pressentiments. En combinant ses deux pierres, une personne peut reprendre en main à nouveau sa vie. Elle sera prête à affronter à nouveau les nouvelles surprises que réserve l’avenir. Ces deux fragments incitent l’état d’esprit à retrouver son courage afin qu’il puisse agir dans la réalité.

La citrine et le jade

La citrine donne plus de force et d’énergie aux personnes qui l’utilisent. Si c’est pour les gens qui font un travail de dur labeur ou des activités qui nécessitent beaucoup d’efforts, cette pierre est faite pour lui. Elle augmente également l’optimisme, un caractère à adopter pendant les durs moments de la vie. Le jade aspire le courage et la paix intérieure. Ces deux critères sont également à posséder tout au long de la vie pour se sentir équilibré et apaisé. Avec ces deux pierres, une personne peut se sentir forte face à la situation qui se présente.

La calcite bleue et l’amazonite

Pour les personnes qui manquent d’estime de soi et qui ont peur de prendre parole en public, la calcite bleue lutte contre le stress ce qui est le premier ennemi de toutes activités. Certes, l’expression aux yeux de tous mène parfois à la peur des critiques, cette pierre est un anti-stress pour combattre cette sensation négative. Quant à l’amazonite, elle permet la régulation de l’humeur. C’est ce qu’il faut dans la vie quotidienne pour faire face aux problèmes qui peuvent surgir ou les événements à surmonter.

Présence d’un soutien humain

Selon son état de santé et son niveau d’autonomie, une personne âgée ne peut pas toujours rester seule dans sa demeure même si telle est son souhait. En effet, la réalisation de certaines tâches telles que la cuisine, la toilette ou même le simple fait de se déplacer risque de lui être difficile. Elle a par conséquent besoin d’une assistance pour lui permettre de mieux vivre au quotidien. En général, c’est aux membres de la famille de fournir cette assistance. Cependant, il n’est pas toujours facile de prendre soin d’une personne âgée. Cette dernière est susceptible d’avoir une santé fragile qui requiert certains soins. Les personnes souffrant de maladies en particulier ont en plus besoin d’un soutien médical à domicile. Pour toutes ces raisons, faire appel à une assistance externe se révèle indispensable. Fort heureusement, les aides pour rester à domicile sont nombreuses. On peut aujourd’hui avoir recours à des services spécialisés, dont l’assistance à domicile pour personnes âgées.

Un meilleur aménagement du lieu de vie

Le maintien à domicile d’une personne âgée n’est envisageable que lorsque le logement dans lequel elle vit est correctement aménagé. L’aménagement d’un environnement sécurisé doit ainsi répondre aux besoins du locataire senior. L’installation de portes plus larges est par exemple recommandée pour une personne qui se déplace en fauteuil roulant. L’installation d’un monte-escalier réduira les risques de chutes si le logement en question comporte des étages. Il est aussi possible d’installer des équipements permettant d’apporter une téléassistance. De manière simple, cela consiste à mettre en place divers capteurs et récepteurs capables de détecter les anomalies dans l’habitation. Lorsqu’un problème survient, une alerte est envoyée et le service d’assistance pourra se rendre en urgence au domicile du senior pour lui venir en aide. Selon les aménagements à effectuer, les coûts à prévoir peuvent s’avérer conséquents. Il est heureusement possible de faire appel à certaines aides telles que l’Allocation Personnalisée d’Autonomie (APA).

Quand est-ce que le maintien à domicile n’est pas possible ?

L’état de santé de la personne âgée détermine la possibilité de réaliser un maintien à domicile. S’il y a une limitation sur le plan physique, cela peut être surmonté avec l’aide d’une assistance et d’un équipement adéquat. En revanche, il est plus difficile de prendre en charge à domicile une personne ayant des difficultés mentales. Le maintien ne peut pas se faire dans ce cas étant donné que le senior peut avoir besoin d’un suivi psychologique et psychiatrique permanent.

Même s’il est possible de faire appel à une aide externe, la présence d’un ou de plusieurs membres de la famille est nécessaire pour le bien-être de la personne âgée. Cette présence permet de réduire les risques de solitude. Si cela n’est pas possible, le maintien à domicile sera également difficile, voire impossible.

Enfin, les moyens financiers du senior ou de sa famille sont les derniers facteurs importants à considérer. L’aménagement du logement ainsi que les services d’assistance à domicile engendrent des coûts. Si malgré les aides financières, le senior et sa famille n’ont pas assez de moyens pour engager des aménagements, le maintien à domicile ne pourra pas se faire.

Les règles à respecter pour une bonne prise de masse

Même si l’objectif est de perdre du poids, il faut toujours penser à renforcer sa masse musculaire et donc, de développer ses muscles afin d’avoir du volume. Cette étape assure la stimulation du métabolisme de base, mais permet également d’avoir plus d’énergie et de les dépenser au mieux durant les séances d’entrainement musculaire au quotidien. Pour optimiser le gain de muscles, un sportif doit aussi penser à suivre une alimentation stricte. Pour ce faire, chez les femmes comme chez les hommes, l’apport en protéines est indispensable durant chaque repas. Le blog spécialisé Monsieurmuscle.com recommande d’ailleurs de privilégier les protéines d’origine naturelle. Il est également indispensable de consommer une bonne dose d’aliments riche en glucides et d’augmenter le nombre de repas chaque jour en intégrant des collations entre chaque repas. Pour terminer, il faut diversifier les apports en protéines et concocter des repas variés et bien équilibrés.

L’apport idéal en protéine pour le renforcement musculaire

En fonction de votre rythme et de l’intensité de vos entrainements musculaires, il est essentiel de considérer une certaine quantité de protéines pour renforcer les muscles. Si vous êtes sédentaire, sachez que votre organisme n’a besoin que d’une quantité minime de protéine au quotidien à raison de 0.8 g par kilo de poids du corps. Si vous faites du sport pour garder la forme et maintenir une silhouette fine, vous n’avez besoin que de 1.7 g par kilo de poids du corps tous les jours. Pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance et de puissance, il leur faudra plus d’énergie. L’apport en protéine augmente jusqu’à 1.8 g par kg dans ce cas. Il en est de même pour le développement musculaire.

Quels types d’aliments consommer pour avoir la quantité indispensable en protéines ?

Lorsque vous passez par la phase de prise de masse, il est important d’apporter entre 2 000 et 3 000 calories à l’organisme chaque jour pour les hommes, et entre 1 800 et 2 000 calories pour les femmes.
Les calories sont apportées par les protéines, mais doivent être complétées par des aliments riche en glucides et surtout en hydrates de carbone, des lipides, mais aussi des aliments riche en fibres.

Pour avoir une bonne source en protéines, consommez de la viande blanche. Dans la viande de poulet et de dinde, on peut avoir jusqu’à 31 g de protéines pour 100 g de viande. Pour la viande de porc maigre, la quantité pour le même poids est de 29 g. La viande rouge, tout comme la viande hachée, en contient 30 g/100 g. La viande de gibier peut en contenir jusqu’à 28 g. Si vous consommez du poisson à chair blanche, on peut trouver jusqu’à 26 g de protéines dans 100 g de viande. Pour les poissons gras comme le saumon ou le thon, on aura 23 à 25 g de ce macronutriment.

Pour les protéines d’origine végétale, dans 30 g de fève de soja, comptez jusqu’à 10 g de protéines. Concernant les légumineuses, on peut avoir 9 g de protéines végétales pour 100 g de produits (haricots rouges, pois chiches, etc.). L’amande en est également riche tout comme les graines de tournesol. En plus de ces derniers, les œufs, le lait, le pain complet, le tofu, le riz blanc et le quinoa sont aussi des sources non négligeables de protéines. Ils permettent de diversifier l’origine de protéines dans vos repas.

Commencer sur de bonnes bases

Les règles sont en principe à peu près les mêmes pour toutes les disciplines du milieu de la glisse. Pour bien débuter en snowboard, vous aurez besoin de la persévérance, de la patience et bien entendu de l’humilité. Le choix de votre matériel est aussi très important pour progresser dans ce sport de neige. Il se peut que l’équipement soit même dangereux pour vous si vous n’avez pas le niveau nécessaire.

Trouver votre stance

La pratique de votre glisse dépend avant tout de la position de vos pieds. Il est utile de savoir si vous êtes une personne Regular (pied gauche devant) ou Goofy (pied droit devant). Pour le connaitre, il y a un exercice simple que vous pouvez faire : pieds joints avec yeux fermés, puis demandez à un ami de vous donner un léger coup dans le dos. Après, vous allez constater quel pied vous avez mis à l’avant. Celui-ci sera le pied à placer devant lors de la pratique du snowboard.

Prendre des cours

Il n’y a rien de mieux que de prendre des cours afin de progresser rapidement en snowboard. En effet, un moniteur saura vous guider sur les bonnes pratiques de glisse à adopter. Il vous corrigera également lorsque vous êtes dans de mauvaises positions par exemple. En ce qui concerne le tarif du cours, cela est en fonction de l’instructeur de snowboard, de la station ainsi que du pays. Mais selon l’ESF (Ecole de Ski Français), le prix pour un cours en snowboard se situe en moyenne autour de 45 euros. Vous pouvez faire des économies en vous souscrivant à des packages et formules comprenant plusieurs cours consécutifs.

Les avantages pour tous sports confondus

Sur le plan physique, tous les sports contribuent la longévité de l’organisme. Les os deviennent plus solides et se fragilisent moins avec le temps. Les fonctions cardiovasculaires sont aussi très sollicités, ce qui évite les risques de développer des maladies du cœur. Le sang et l’oxygène sont également bien pompés lors des entraînements sportifs.
Sur le plan psychologique, le sport aide à forger la mentalité et l’endurance, ce qui est très utile face aux situations stressantes. Certaines hormones liées au bien-être sont aussi libérées après les séances de sport, procurant un sentiment de satisfaction et de plaisir. L’humeur est alors mieux régulée et les troubles liés au sommeil sont aussi diminués.

Les sports les plus conseillés

Si une personne a envie de débuter dans les activités sportives afin de rester en bonne santé, on retrouve un top 5 des sports les plus conseillés. Pour entraîner les fonctions cardiovasculaires et améliorer la circulation du sans dans l’organisme, on privilégie les sports de raquette et la course à pied.
Pour ceux qui veulent entraîner l’ensemble de leur organisme, la natation est la discipline par excellence car elle aide à se muscler, perdre du poids et améliorer les fonctions respiratoires. Les deux derniers sports sont les plus communs et faciles à pratiquer au quotidien et à tout âge. Il s’agit de la marche et du cyclisme.

L’extinction de voix, une inflammation bénigne

L’extinction de voix fait partie de ces petits maux qui ne portent pas à conséquence, mais bien désagréables. Il vous est peut-être arrivé d’avoir la voix cassée après un coup de froid, et si à ce moment-là, vous aviez dû prendre la parole en public ou diriger une réunion de travail, qu’est-ce que cela aurait été pénible ! Le plus souvent, l’extinction de voix est d’origine virale : une rhino-pharyngite ou un rhume. Le fait de crier trop longtemps, de hurler ou de forcer votre voix, de parler à haute voix pendant de longues heures peut finir par rompre un vaisseau sur l’une de vos cordes vocales. L’extinction de voix est une inflammation assez anodine, il faut le dire, toutefois, il est important de la traiter dans les meilleurs délais. Comment faire ? Taisez-vous. Oui, arrêtez de parler, arrêtez d’essayer de parler, cela ne fait qu’aggraver l’inflammation. Même chuchoter n’est pas bien parce que vous sollicitez quand même vos cordes vocales. Si vous n’avez pas un humidificateur d’air, faites sécher du linge dans votre chambre par exemple, c’est bénéfique pour réparer les lésions vocales. Évitez l’air conditionné, car c’est de l’air sec, pas bon du tout pour vos cordes vocales.

Des solutions en cas d’extinction de voix

Si vous avez une extinction de voix en plein hiver, évitez de rester trop longtemps dehors, car vos cordes vocales doivent être à l’abri du froid. Regardez ces conseils de respiration, qui peuvent vous aider. Si en plus de votre extinction, vous toussez, consultez et votre médecin vous prescrira sans doute un sirop pour toux sèche afin que vous toussiez moins, car le fait de tousser fait encore plus de mal à vos cordes vocales. Normalement, au bout de trois ou quatre jours, vous devriez retrouver votre voix, mais si vous devez la retrouver au plus vite, consultez un spécialiste ORL qui vous recommandera un traitement à base de cortisone. Mais il existe également des remèdes naturels qui sont très efficaces, en tout cas, qui vous soulagera assez rapidement. Essayez les inhalations auxquelles vous aurez mis quelques gouttes d’huiles essentielles de thym et d’eucalyptus. Sachez que la vapeur d’eau hydrate et donc, fait du bien à vos cordes vocales. Si vous fumez, il est temps de faire une pause, ou pourquoi pas, en profiter pour arrêter une bonne fois pour toutes. Arrêtez l’alcool et le café qui ne sont pas non plus bons car ils aggravent l’inflammation. En cas de récidive trop souvent, consultez sans attendre.

Actions des compléments alimentaires

Un corps en activité permanente, qui dépense des calories et qui réalise des efforts quotidiens a des besoins accrus. De ce fait, les sportifs ont des besoins énergétiques spécifiques ainsi qu’un apport de minéraux et de vitamines supplémentaires. Ces compléments apportent et comblent ces besoins. Ils sont efficaces, mais à condition de choisir les bons compléments alimentaires et de suivre un régime alimentaire équilibré.
En tout cas, les compléments alimentaires peuvent favoriser la prise de masse musculaire en fitness. Ils contiennent de la créatine qui augmente les performances durant les efforts répétitifs et de courte durée. Puis, les acides aminés et les protéines en poudre favorisent la récupération et la construction musculaire.
Pour rappel, ces compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée, saine et équilibrée.

Les compléments alimentaires recommandés

La whey protéine ou protéine en poudre est recommandée aux personnes qui pratiquent le fitness et le yoga. En effet, elle contient des acides aminés nécessaires pour une meilleure réparation et une récupération optimale des tissus musculaires. Elle a également une bonne vitesse d’assimilation permettant de favoriser la synthèse des protéines. Ceux qui pratiquent le yoga ne consomment pas de produits d’origine animale riche en protéines. Cette protéine en poudre est donc un substitut complet disponible pour les végétariens : riz, chanvre, soja ou pois comme protéines végétales et œuf ou lait comme protéines animales.

Le complément Nutri & Co peut aussi être intéressant. Découvrez Nutri & Co vu par ElleEstFit.com pour mieux choisir et connaitre ce complément alimentaire. Quoi qu’il en soit, pour les sportifs, les compléments alimentaires à base d’oméga 3 ont des actions positives sur les muscles, car ce sont des excellents protecteurs cardiaques. Les BCAA riche en acides aminés évitent le catabolisme ou dégradation des tissus musculaires. Comme les pratiquants de yoga ne consomment pas de produits animaux, les carences en vitamines sont importantes et nécessitent d’être palliées. Pour cela, ils doivent prendre du fer, des vitamines B12 et D afin de mieux absorber le calcium.

Choisissez-le en fonction de vos besoins et vos moyens

Sachez tout d’abord, que le vélo d’appartement est beaucoup moins onéreux, mais plus rentable qu’un abonnement dans une salle de sport. Donc, que vous soyez à la recherche d’un vélo d’intérieur pour vous réconcilier avec le sport, ou pour continuer à entretenir votre forme physique, ou même dans le cadre d’une rééducation, tout d’abord, il faut que vous fassiez le point sur vos besoins réels. Dans un premier temps, ne vous attardez pas sur les soucis d’espace, car un vélo s’accorde parfaitement à tous les types d’appartement ou de maison. Il existe des modèles avec roues et même pliables qui sont particulièrement pratiques, faciles à ranger, et qui n’encombreront pas votre espace de vie. En effet, il se glissera parfaitement dans un petit salon, tout comme dans une grande salle de gym. Et comme il existe actuellement tout un tas de modèles, tous aussi attirants les uns que les autres, votre choix doit être adapté à ce que vous recherchez et bien sûr, à votre budget.

Privilégiez les modèles qui favorisent votre confort

Il est vrai qu’on parle de faire du sport, mais il est quand même préférable de choisir un vélo d’appartement qui soit assez confortable pour vous permettre de faire vos exercices tranquillement. Dans le cas contraire, vous allez vite vous en lasser, et c’est la principale raison que beaucoup de vélos d’appartement deviennent juste des accessoires de déco dans une maison. Le deuxième critère pour le choix de votre vélo doit être les options qu’il offre. Cet appareil devra vous offrir la possibilité de renforcer vos muscles, de travailler votre endurance, d’améliorer votre performance, et surtout, de vous donner envie de vous entrainer régulièrement. Vous atteindrez seul et vite vos objectifs avec l’appareil s’il répond exactement à vos besoins et attentes.

Les options techniques de base

N’allez pas croire qu’il vous faut un vélo d’appartement professionnel pour atteindre vos objectifs physiques. Il existe plusieurs modèles de vélo pour novice, qui vous permettront de conserver parfaitement la forme. Veillez juste à respecter ces quelques critères de base. Premièrement, optez pour un modèle assis, qui va bien vous maintenir afin d’éviter des soucis de dos. Ensuite, il doit être équipé d’un système de réglage d’intensité de pédalage afin de vous permettre d’améliorer votre performance. Idéalement, choisissez un modèle avec une console et des capteurs cardiaques qui vont vous aider dans votre programme d’entrainement et vous guider dans vos efforts. Vous serrez motivé avec ces appareils connexes, pour atteindre les résultats escomptés. En effet, les résultats vont s’afficher en temps réel. Et pour finir, favorisez les modèles avec des roues d’inertie. Ils sont fluides et agréables. Ce qui vous aidera à ne pas vite relâcher vos efforts.