{"id":181,"date":"2018-09-24T16:43:27","date_gmt":"2018-09-24T14:43:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/?p=181"},"modified":"2018-09-24T16:43:27","modified_gmt":"2018-09-24T14:43:27","slug":"comment-se-preparer-avant-de-partir-en-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/comment-se-preparer-avant-de-partir-en-randonnee\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parer avant de partir en randonn\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<p>La randonn\u00e9e est un exercice physique \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde. Sport complet, elle offre de nombreux avantages. Cela dit, cette discipline demande un minimum de pr\u00e9paration pour que la balade soit une v\u00e9ritable partie de plaisir.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Disposer de bons mat\u00e9riels pour la randonn\u00e9e<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-182 alignleft\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/materiels-300x206.png\" alt=\"\" width=\"245\" height=\"168\" srcset=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/materiels-300x206.png 300w, http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/materiels.png 721w\" sizes=\"(max-width: 245px) 100vw, 245px\" \/>Comme pour toutes activit\u00e9s physiques, la randonn\u00e9e demande une t\u00e9nue ad\u00e9quate. Cela commence par une bonne paire de chaussures de marche. Vos souliers doivent \u00eatre \u00e0 la fois l\u00e9gers et souples tout en procurant le maximum de protection. Les semelles devraient offrir une adh\u00e9rence optimale tandis que le haut laisse respirer les pieds. Les chaussettes respirantes sont \u00e9galement \u00e0 avoir.<\/p>\n<h2>Apporter \u00e0 boire et \u00e0 manger pendant la marche<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-183 alignright\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nourriture-300x183.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"183\" srcset=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nourriture-300x183.png 300w, http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nourriture-240x145.png 240w, http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nourriture.png 719w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Dans le sac \u00e0 dos du randonneur, il devrait y avoir le n\u00e9cessaire pour le trajet. L&rsquo;eau sera \u00e0 apporter en quantit\u00e9 suffisante. Une r\u00e9serve de nourriture doit \u00eatre constitu\u00e9e si la marche dure plus d&rsquo;une journ\u00e9e. Pour les balades de plusieurs jours, il faudra prendre une tente, des sacs de couchage ainsi qu&rsquo;une trousse \u00e0 pharmacie. Dans certaines conditions, l&rsquo;utilisation d&rsquo;un b\u00e2ton de marche devient indispensable. S&rsquo;il faut se balader en terre inconnue, le GPS ne sera pas superflu. Une boussole et une carte seront \u00e9galement parfaites.<\/p>\n<h2>Des efforts mod\u00e9r\u00e9s seraient parfaits pour d\u00e9buter<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-185 alignleft\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/randonner1.png\" alt=\"\" width=\"289\" height=\"192\" \/>Le corps humain s&rsquo;adapte aux contraintes qui lui sont impos\u00e9es. Seulement, il faut du temps \u00e0 l&rsquo;organisme pour pouvoir supporter des marches sur de longues distances. Pour un randonneur d\u00e9butant, il ne faut pas faire plus d&rsquo;une demi-journ\u00e9e de marche. La petite balade de 6 ou 8 km devrait procurer du plaisir. L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de s&rsquo;\u00e9puiser \u00e0 la marche, mais de prendre go\u00fbt \u00e0 l&rsquo;usage intensif de ses jambes. Il est essentiel de faire une pause tous les 2 km. L&rsquo;exercice devrait se faire dans la convivialit\u00e9 totale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La randonn\u00e9e est un exercice physique \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde. Sport complet, elle offre de nombreux avantages. 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