{"id":270,"date":"2019-10-03T16:38:52","date_gmt":"2019-10-03T14:38:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/?p=270"},"modified":"2019-10-03T16:38:52","modified_gmt":"2019-10-03T14:38:52","slug":"quatre-exercices-pour-mieux-respirer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/quatre-exercices-pour-mieux-respirer\/","title":{"rendered":"Quatre exercices pour mieux respirer"},"content":{"rendered":"<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, respirer est un geste simple et naturel. Cependant, bien contr\u00f4l\u00e9e, elle devient un outil antistress consid\u00e9rable. En r\u00e9apprenant \u00e0 respirer, vous pouvez \u00e9viter une crise d&rsquo;hyperventilation. Ces quatre exercices sont tr\u00e8s efficaces si vous sentez que votre respiration bloque, ou si vous avez juste envie de vous sentir mieux. Vous allez rapidement vous d\u00e9tendre et vos batteries seront vite recharg\u00e9es.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>La respiration abdominale pour \u00e9viter les crises d&rsquo;angoisse<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-274\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-abdominale-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Tout comme la respiration intermittente propos\u00e9e sur le site lorisvitry.com, la respiration abdominale est une technique de respiration anti-stress parfaite si vous avez un <a href=\"https:\/\/www.lorisvitry.com\/comment-debloquer-son-diaphragme-rapidement\/\">diaphragme bloqu\u00e9<\/a>. Elle soulage la fatigue et est tr\u00e8s relaxante. Elle permet \u00e9galement d&rsquo;\u00e9liminer toutes les toxines du corps. Lorsque vous effectuez une respiration abdominale, vos abdominaux sont mass\u00e9s par le mouvement. Vos muscles seront plus d\u00e9tendus et votre cerveau sera mieux oxyg\u00e9n\u00e9. Pour pratiquer cet exercice, commencez par poser vos mains sur votre ventre pour mieux sentir le mouvement. Prenez par la suite une grande inspiration par le nez et gonflez votre ventre. Bloquez un peu votre respiration et expirez doucement par la bouche. N&rsquo;arr\u00eatez pas d&rsquo;expirer jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos poumons soient vides. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice pendant environ deux minutes deux fois par jour.<\/p>\n<h2>La respiration thoracique pour d\u00e9bloquer la poitrine<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-273\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-thoraciue.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>La respiration thoracique permet de lib\u00e9rer les \u00e9motions. Pour cela, elle doit \u00eatre profonde et ample, afin de permettre \u00e0 la cage thoracique de s&rsquo;ouvrir. Cet exercice est excellent si vous \u00eates du genre \u00e0 \u00eatre souvent tendu. Si vous ressentez du poids sur votre poitrine, l&rsquo;exercice est aussi pratique. Pour effectuer la respiration thoracique, commencez par vous mettre debout, les pieds \u00e0 plat sur le sol, le dos et la t\u00eate bien droits. Levez ensuite vos avant-bras \u00e0 hauteur de votre poitrine et formez un angle droit avec votre coude. Prenez une inspiration et \u00e9cartez doucement vos bras vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Bloquez votre respiration pendant trois secondes et expirez lentement en ramenant vos bras \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement quatre fois de suite avant de l\u00e2cher vos bras.<\/p>\n<h2>La coh\u00e9rence cardiaque pour r\u00e9guler vos \u00e9motions<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-272\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-coherence-cardiaque.jpg\" alt=\"\" width=\"288\" height=\"175\" srcset=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-coherence-cardiaque.jpg 288w, http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-coherence-cardiaque-240x145.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 288px) 100vw, 288px\" \/>La coh\u00e9rence cardiaque permet de r\u00e9guler les battements du c\u0153ur, le stress et les \u00e9motions. Pour pratiquer cet exercice, vous devez respirer par le ventre. Inspirez un grand coup et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Expirez par la bouche lentement pendant 6 secondes. Videz totalement vos poumons jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous soyez \u00e0 bout de souffle. Recommencez l&rsquo;exercice trois fois de suite avant de vous arr\u00eater. Lorsque vous pratiquez cette respiration, veillez \u00e0 vous concentrer sur une r\u00e9gion d\u00e9termin\u00e9e de votre c\u0153ur. Comme si vous \u00e9tiez en train de respirer \u00e0 travers lui. La coh\u00e9rence cardiaque r\u00e9side dans cette union entre le cerveau et le c\u0153ur.<\/p>\n<h2>La d\u00e9tente express pour apaiser son stress rapidement<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-271\" src=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-detente-express.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-detente-express.jpg 225w, http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mieux-respirer-detente-express-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/>Cette derni\u00e8re technique de respiration permet non seulement de faire baisser le stress, mais aussi la tension et les \u00e9motions. Tr\u00e8s efficace, elle apaise rapidement <a href=\"https:\/\/www.anatomie-humaine.com\/Systeme-nerveux-vegetatif.html\">votre syst\u00e8me neuro-v\u00e9g\u00e9tatif<\/a>. Commencez par gonfler votre ventre en inspirant. Expirez le plus lentement possible par votre bouche comme si vous souffliez \u00e0 travers une paille. Faites bouger votre menton pour d\u00e9tendre votre visage. Rel\u00e2chez \u00e9galement vos \u00e9paules pour d\u00e9tendre votre dos, vos bras et votre nuque. D\u00e9tendez enfin votre abdomen pour permettre \u00e0 vos membres inf\u00e9rieurs de l\u00e2cher la pression.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, respirer est un geste simple et naturel. Cependant, bien contr\u00f4l\u00e9e, elle devient un outil antistress consid\u00e9rable. En r\u00e9apprenant \u00e0 respirer, vous pouvez \u00e9viter une crise d&rsquo;hyperventilation. Ces quatre exercices sont tr\u00e8s efficaces si vous sentez que votre respiration bloque, ou si vous avez juste envie de vous sentir mieux. 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