{"id":309,"date":"2019-12-27T08:17:50","date_gmt":"2019-12-27T07:17:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/?p=309"},"modified":"2019-12-27T08:17:50","modified_gmt":"2019-12-27T07:17:50","slug":"se-preparer-pour-une-competition-de-natation","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/se-preparer-pour-une-competition-de-natation\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer pour une comp\u00e9tition de natation"},"content":{"rendered":"

Il n’est pas \u00e9vident de participer \u00e0 une comp\u00e9tition, surtout si c’est votre premi\u00e8re fois. M\u00eame si c’est la \u00e9ni\u00e8me fois que vous faites une comp\u00e9tition, le stress et l’angoisse sont toujours l\u00e0. Voici quelques astuces pour vous aider \u00e0 bien vivre cette \u00e9preuve.<\/p>\n

<\/p>\n

R\u00e9ussir la p\u00e9riode d’entra\u00eenement<\/h2>\n

\"\"Un nageur ne pratique pas occasionnellement. La natation devient une partie int\u00e9grante de sa vie. Quelques mois avant la comp\u00e9tition, prenez le temps d’am\u00e9liorer votre technique de nage. Une comp\u00e9tition se d\u00e9roule sur plusieurs s\u00e9ances d’encha\u00eenements. Vous pouvez vite vous fatiguer ou m\u00eame vous blesser sans des techniques bien ma\u00eetris\u00e9es. Prenez le temps de revoir toutes les techniques de base de la natation comme le crawl, le dos crawl\u00e9 ou encore le papillon. Apprenez \u00e0 ma\u00eetriser parfaitement votre respiration, votre \u00e9quilibre, la meilleure position pour le haut comme pour le bas du corps. N’oubliez pas de vous entra\u00eener pour la comp\u00e9tition et donc de vivre et revivre les moments de d\u00e9parts, de plong\u00e9es et de virages. Pour am\u00e9liorer sa technique en natation<\/a>, il est possible de contacter un coach. Son accompagnement peut vous \u00eatre d’une grande aide et vous faire avancer plus vite.<\/p>\n

\u00c9tablir la p\u00e9riode d’aff\u00fbtage<\/h2>\n

\"\"Au fur et \u00e0 mesure que la comp\u00e9tition approche, vous devez r\u00e9duire le volume de l’entra\u00eenement. En effet, il est bien de vous entra\u00eener tous les jours pour ma\u00eetriser les techniques de natation, mais il ne faut pas non plus prendre le risque de vous \u00e9puiser physiquement comme mentalement. Les derni\u00e8res semaines et les derniers jours avant la comp\u00e9tition, essayez de trouver l’\u00e9quilibre parfait entre entra\u00eenement et repos suffisants. Il faut noter que la r\u00e9duction de l’entra\u00eenement doit se faire progressivement \u00e0 l’approche de la comp\u00e9tition. Vous devez r\u00e9duire le volume et non l’intensit\u00e9 de celui-ci.<\/p>\n

Adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n

\"\"Quelle que soit la nature de la comp\u00e9tition, il faut rester en bonne forme (physiquement et mentalement). Pour cela, il faut adopter une alimentation<\/a> saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Mangez plus de prot\u00e9ines et de sucres lents pour faire une bonne r\u00e9serve d’\u00e9nergie. Il faut \u00e9galement bien vous hydrater et dormir suffisamment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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