{"id":366,"date":"2020-05-18T17:13:08","date_gmt":"2020-05-18T15:13:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/?p=366"},"modified":"2020-06-19T21:28:56","modified_gmt":"2020-06-19T19:28:56","slug":"comment-faire-baisser-son-taux-de-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/comment-faire-baisser-son-taux-de-cholesterol\/","title":{"rendered":"Comment faire baisser son taux de cholest\u00e9rol ?"},"content":{"rendered":"

Vous venez de recevoir les r\u00e9sultats de vos analyses ? Ils sont formels : le taux de cholest\u00e9rol dans votre sang est trop \u00e9lev\u00e9 par rapport \u00e0 la normale. Vous faites donc partie des 30 % de la population fran\u00e7aise qui souffre d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie. Pas de panique ! D\u00e9tect\u00e9e \u00e0 temps, cette maladie s’att\u00e9nue avec un simple r\u00e9gime et une bonne hygi\u00e8ne de vie et un peu de sport. Voici quelques astuces pratiques pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre taux de cholest\u00e9rol.
\n<\/p>\n

Diminuer la consommation de graisse<\/h2>\n

\"\"En principe, la graisse pr\u00e9sente dans l’organisme d’une personne est de 30 \u00e0 35 % de la totalit\u00e9 des calories. Seulement, une personne souffrant d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie peut avoir plus de 40 % de graisse dans son organisme. Sachez que les acides gras satur\u00e9s sont les principaux acteurs contribuant \u00e0 l’augmentation du mauvais cholest\u00e9rol. Ces graisses sont g\u00e9n\u00e9ralement apport\u00e9es par les p\u00e2tisseries et les viennoiseries, le lait, le fromage, les \u0153ufs, les viandes, les plats cuisin\u00e9s et les biscuits. Les personnes atteintes d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie doivent privil\u00e9gier les acides gras non satur\u00e9s. Ces derniers diminuent le mauvais cholest\u00e9rol et pr\u00e9servent le bon. Pour ce faire, il faut compter dans son alimentation les huiles v\u00e9g\u00e9tales (colza, tournesol, arachides, olives). Il faut aussi miser sur le beurre et la margarine v\u00e9g\u00e9tale, les poissons gras, ainsi que sur certains fruits secs ol\u00e9agineux. L’huile de palme et les margarines dures sont par contre \u00e0 proscrire. Enfin, les aliments trop riches en sel comme les salaisons et les charcuteries sont \u00e9galement \u00e0 bannir. Le sel favorise aussi l’hypertension<\/a> art\u00e9rielle. Ce qui va augmenter le taux de cholest\u00e9rol et avoir des incidents sur le c\u0153ur.<\/p>\n

Manger sain, arr\u00eater le tabac et l’alcool<\/h2>\n

\"\"Les fruits et les l\u00e9gumes sont les meilleurs aliments pour garder une sant\u00e9 de fer. Le mieux est de les consommer frais (de saison). Ce qui n’interdit pas la consommation de l\u00e9gumes et fruits surgel\u00e9s ou en conserve. Selon les m\u00e9decins, il faut au moins manger deux fruits bien frais par jour, des l\u00e9gumes verts crus.
\nPar ailleurs, il faut arr\u00eater de fumer. Ceci afin d’am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de vie. En ce qui concerne l’alcool. L’incidence que ce dernier a sur la hausse du taux de cholest\u00e9rol dans l’organisme n’a jamais \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e. Cependant, il est conseill\u00e9 d’en boire mod\u00e9r\u00e9ment. En effet, la surconsommation d’alcool conduit \u00e0 l’augmentation des triglyc\u00e9rides. Trop \u00e9lev\u00e9s, ces lipides sont surtout dangereux pour le c\u0153ur.<\/p>\n

Faire des activit\u00e9s sportives<\/h2>\n

\"\"Comme le souligne http:\/\/baisser-cholesterol.fr<\/a>, le moyen le plus simple et le plus efficace pour diminuer son mauvais cholest\u00e9rol est de bouger r\u00e9guli\u00e8rement. Pour cela, les sports doux tels que le v\u00e9lo, la marche et la natation sont les plus conseill\u00e9s. Ils ne demandent pas beaucoup d’efforts et d’investissements. De plus, ces activit\u00e9s peuvent se faire n’importe o\u00f9. Marchez sur le trajet du travail, montez et descendez les escaliers. Enfin, il faut savoir que le surpoids favorise \u00e9galement l’augmentation du cholest\u00e9rol. Perdre quelques kilos ne peut \u00eatre que bon pour la sant\u00e9. Les constantes sanguines seront plus fluides. Bref, mangez sainement et faites des exercices physiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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