vos entrainements musculaires<\/a>, il est essentiel de consid\u00e9rer une certaine quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour renforcer les muscles. Si vous \u00eates s\u00e9dentaire, sachez que votre organisme n’a besoin que d’une quantit\u00e9 minime de prot\u00e9ine au quotidien \u00e0 raison de 0.8 g par kilo de poids du corps. Si vous faites du sport pour garder la forme et maintenir une silhouette fine, vous n’avez besoin que de 1.7 g par kilo de poids du corps tous les jours. Pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance et de puissance, il leur faudra plus d’\u00e9nergie. L’apport en prot\u00e9ine augmente jusqu’\u00e0 1.8 g par kg dans ce cas. Il en est de m\u00eame pour le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\nQuels types d’aliments consommer pour avoir la quantit\u00e9 indispensable en prot\u00e9ines ?<\/h2>\n
Lorsque vous passez par la phase de prise de masse, il est important d’apporter entre 2 000 et 3 000 calories \u00e0 l’organisme chaque jour pour les hommes, et entre 1 800 et 2 000 calories pour les femmes.
\nLes calories sont apport\u00e9es par les prot\u00e9ines, mais doivent \u00eatre compl\u00e9t\u00e9es par des aliments riche en glucides et surtout en hydrates de carbone, des lipides, mais aussi des aliments riche en fibres.<\/p>\n
Pour avoir une bonne source en prot\u00e9ines, consommez de la viande blanche. Dans la viande de poulet et de dinde, on peut avoir jusqu’\u00e0 31 g de prot\u00e9ines pour 100 g de viande. Pour la viande de porc maigre, la quantit\u00e9 pour le m\u00eame poids est de 29 g. La viande rouge, tout comme la viande hach\u00e9e, en contient 30 g\/100 g. La viande de gibier peut en contenir jusqu’\u00e0 28 g. Si vous consommez du poisson \u00e0 chair blanche, on peut trouver jusqu’\u00e0 26 g de prot\u00e9ines dans 100 g de viande. Pour les poissons gras comme le saumon ou le thon, on aura 23 \u00e0 25 g de ce macronutriment.<\/p>\n
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Pour les prot\u00e9ines d’origine v\u00e9g\u00e9tale, dans 30 g de f\u00e8ve de soja, comptez jusqu’\u00e0 10 g de prot\u00e9ines. Concernant les l\u00e9gumineuses, on peut avoir 9 g de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales pour 100 g de produits (haricots rouges, pois chiches, etc.). L’amande en est \u00e9galement riche tout comme les graines de tournesol. En plus de ces derniers, les \u0153ufs, le lait, le pain complet, le tofu, le riz blanc et le quinoa sont aussi des sources non n\u00e9gligeables de prot\u00e9ines. Ils permettent de diversifier l’origine de prot\u00e9ines dans vos repas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avoir un corps sculpt\u00e9 et des muscles saillants, c’est le r\u00eave de nombreuses personnes. Il faut dire qu’avoir un corps affin\u00e9 avec des muscles bien visibles, ou un volume musculaire massif est synonyme de bonne sant\u00e9 et cela attire les yeux. Pour atteindre cet objectif, il est n\u00e9cessaire de s’entrainer r\u00e9guli\u00e8rement et m\u00eame de pousser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":475,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions\/475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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M\u00eame si l’objectif est de perdre du poids, il faut toujours penser \u00e0 renforcer sa masse musculaire et donc, de d\u00e9velopper ses muscles afin d’avoir du volume. Cette \u00e9tape assure la stimulation du m\u00e9tabolisme de base, mais permet \u00e9galement d’avoir plus d’\u00e9nergie et de les d\u00e9penser au mieux durant les s\u00e9ances d’entrainement musculaire au quotidien. Pour optimiser le gain de muscles, un sportif doit aussi penser \u00e0 suivre une alimentation stricte. Pour ce faire, chez les femmes comme chez les hommes, l’apport en prot\u00e9ines est indispensable durant chaque repas. Le blog sp\u00e9cialis\u00e9 Monsieurmuscle.com<\/a> recommande d’ailleurs de privil\u00e9gier les prot\u00e9ines d’origine naturelle. Il est \u00e9galement indispensable de consommer une bonne dose d’aliments riche en glucides et d’augmenter le nombre de repas chaque jour en int\u00e9grant des collations entre chaque repas. Pour terminer, il faut diversifier les apports en prot\u00e9ines et concocter des repas vari\u00e9s et bien \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.santesportsociete.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/proteines-bebe.jpg\")
En fonction de votre rythme et de l’intensit\u00e9 de